跳舞，是一门充满韵律与美感的艺术，同时也是一项技艺性极强的运动。想要领略其魅力，首先要了解并熟练掌握其基本技巧。腿、腰和肩的柔韧度，无疑是舞蹈中的基石。平时的练习中，拉伸和力量的训练是必不可少的部分。
跳舞要练哪些基本功？
1. 腿部软开度训练是重中之重。每日清晨的练习最为适宜。压腿（前、旁、后）每条腿维持5分钟；接着是踢腿（前、旁、后）每条腿50至200下，可分组进行；最后耗腿每条腿10分钟，再踢腿每条腿50下。记住，只有持之以恒，才能收获显著成效。
2. 腰部训练同样关键。在腰部活动开后，进行30次甩腰，再15次下腰（每次下落后维持5秒）。若柔韧性较差，建议每日每条腿的耗腿时间不少于15分钟，踢腿数量每条腿至少200下。
跳舞不仅是对身体的锻炼，更是对身心全面的挑战。那么，除了柔韧度和力量，还需要锻炼哪些方面呢？
跳舞要练哪些东西？
一、除了上述的柔韧度和力量训练，协调性的锻炼也是舞蹈中不可或缺的部分。只有身体各部分配合默契，才能将舞蹈演绎得淋漓尽致。
二、学会数八拍至关重要。舞蹈动作的编排具有规律性和重复性。每组动作都有明确的拍数转换，因此学会数八拍能让你在舞蹈中不慌不乱。
三、从步伐开始记动作。新的舞蹈动作一定要结合步伐和数拍子来记忆。
在舞蹈的过程中，有时不可避免地会出现韧带拉伤的情况，那么如何应对呢？
跳舞韧带拉伤怎么办？
主要依赖于修养。将腿搭在高度适中的地方或栏杆上，进行静态拉伸，这有助于筋腱的恢复，同时也能在不痛不痒中增加软度。可以进行轻柔的按摩和热敷，促进血液循环，帮助恢复。饮食上，多摄入蛋白质丰富的食物，以增加肌肉强度。
而对于如何提升舞蹈的柔韧度，以下几点建议或许能为你提供帮助：
一、练习柔韧的时间最好在下午或晚上，因为此时身体已经活动开，体温上升，练习效果更佳。
二、掌握静耗、精神意念、助力压腿三种辅助方法，助力压腿时需注意安全，防止受伤。
三. 压腿应与踢腿练习相结合，效果更佳。同时强调压与踢的配合的重要性。在练习前一定要充分活动身体，热身后再进行压腿，配合静耗和精神意念，提高练习效果。舞动身体的同时也是对意志和毅力的考验。只有坚持不懈，才能领略到舞蹈的真谛和魅力。
