当人们面临睡眠不足的情况时，情绪会经历显著的变化。一种无法言说的怒气似乎在体内酝酿，随时可能爆发。这种情绪状态进一步加剧了睡眠问题，观察发现，睡眠质量较浅的人往往更容易发怒，而性格沉稳、个性平和的人往往拥有更好的睡眠质量。
怒气的积累对睡眠有着深远的影响。工作和家庭中的压力、焦虑以及愤怒情绪会使交感神经兴奋，导致副交感神经相对抑制，从而造成失眠或睡眠浅的状况。睡眠不足会破坏自律神经的平衡，使神经活动紊乱，容易使人陷入焦虑发怒的恶性循环。在睡前几个小时，我们需要尽量避免提升交感神经的活动，以保证良好的睡眠质量。
自律神经在人体中扮演着重要的角色。白天，交感神经活跃，让我们充满活力；而夜晚，副交感神经则占据主导地位，让我们产生睡意。健康的成年人，其非快速动眼期睡眠（深层睡眠）和快速动眼期睡眠（浅层睡眠）会循环进行，一次循环大约九十分钟，整夜循环四至五次。
优质的睡眠取决于非快速动眼期睡眠和快速动眼期睡眠之间的平衡。如果副交感神经的作用在开始时占据优势，那么非快速动眼期睡眠时间会更长。如果交感神经的作用开始占据优势，睡眠会逐渐变浅，快速动眼期睡眠的时间增长。对于那些难以入睡、睡眠浅的人来说，往往是因为交感神经和副交感神经的转换不顺利，一开始就无法获得足够的非快速动眼期睡眠。
为了改善睡眠质量，我们需要调整日常生活习惯。早上早起、沐浴在阳光下，白天多运动身体，适度提高交感神经的活动力。一些简单的日常动作，如将房间灯光调暗、泡澡时水温控制在约摄氏叁十九度至四十度之间、做些轻松的伸展动作等，都可以提升副交感神经的功能。
食物也可以帮助我们改善睡眠。奇异果富含钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递；葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素；香蕉则含有能让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁以及人体必需的氨基酸色氨酸，这些成分共同作用，具有镇定安眠的功效。
为了获得优质的睡眠，我们需要注意日常的生活习惯和饮食调整。通过调整作息、避免刺激交感神经的活动、适度运动以及选择有助于睡眠的食物，我们可以改善睡眠质量，拥有更健康的身体和心理状态。
