对于你提到的跑步时内八字问题，以下是一些建议的矫正方法和运动：
一、矫正方法：
1. 时刻注意：在走路或跑步时，保持膝盖和脚尖向前，随时发现随时矫正。
2. 直线练习：在田径场的跑道上练习走和跑，每一步都踩在跑道线上，确保脚步与直线平行。
3. 反复练习跳跃：从高台阶往下跳时，确保两脚尖并拢一起跳，这样有助于矫正内八字。
4. 踢毽子练习：不仅可以作为健身运动，还可以矫正八字脚。对于内八字脚，可以尝试用脚外侧拐踢毽子。
二、推荐的运动矫正方式：
1. 起蹲法：内八字脚的人，两脚外旋站立；外八字脚的人，两脚内旋站立，然后进行下蹲起立动作，重复多次。
2. 纵跳法：通过拐腿跳或盘腿跳来矫正内或外八字脚。
3. 搁腿法：将一条腿搁在水平面上，然后用手板脚，内八字的人向外板，外八字的人向内板。
4. 直线迈步法和直线跳步法：这两种方法都要求脚跟和脚尖踩在直线上，以矫正八字脚。
每个人的身体状况和形成八字脚的原因可能不同，因此上述方法需根据个人情况选择并坚持练习。如果八字脚较为严重或持续时间较长，建议寻求医生或专业矫形师的帮助，以确定更有效的矫正方案。记住，矫正需要时间和耐心，不要气馁，坚持下去一定会有所改善。对于跑步速度受到影响的问题，确实会有一定影响，但通过有效的矫正和锻炼，可以逐渐提高跑步效率。跑步时，腿部与脚掌的内翻和外翻过程是一个重要的动作细节。在脚落地并缓冲的过程中，通常是脚的外侧（无论前掌还是后跟）先着地，伴随着膝关节的弯曲，脚会外翻。而在蹬伸阶段，随着膝关节的伸直，大腿会进行内旋，同时脚掌做出“内扣”动作。如果这一“内扣”动作不足，脚掌外翻的时间和幅度过大，就可能导致所谓的“外八字脚”跑步。
外八字脚跑步可不是一件小事。在跑步过程中，后蹬力应当沿着一个方向直线前进，而脚掌的受力线应沿着脚掌的轴线。当脚掌外翻时，这些力线会发生偏转，与跑动方向形成一个角度，引发一系列问题。
蹬伸时的推进力不再是直线向前，而是斜向，这会增加身体承受的负荷和伤病的风险。足部的受力顺序会发生变化，不再沿着足纵弓的方向，这会削弱足弓的减震作用，增加损伤的概率。膝关节和踝关节会产生侧向分力，容易导致踝关节扭伤和膝关节韧带拉伤。由于后蹬力的偏斜，身体重心会呈曲线前进，影响跑速和效果。
外八字脚的问题仅仅局限于脚吗？不，这背后还有更深层的原因。控制足部内翻运动的小肌群力量不足是一个重要诱因，但并非全部原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌“内扣”动作不足可能是由于控制大腿内旋的内收肌群力量较弱，大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌的紧张也可能导致整条腿更容易向外旋。髋部力量的不足不仅影响蹬伸的力度，还可能使方向更容易偏移，形成外八字。
外八字脚往往伴随着一系列全身动作问题，如重心靠后、脚着地时间太长等。纠正外八字需要从全身入手，改进技术动作，而不能仅关注脚掌。特别是需要训练髋部力量和灵活性，同时加强大腿内收肌群的训练。
那么，如何矫正跑步时的外八字呢？这里介绍几种力量训练方法供跑者参考。
1. 足内翻练习：坐地面，双腿前伸，使用弹力训练带进行踝关节内翻训练。
2. 提踵练习：站直，双脚打开与肩同宽，进行提踵训练，以锻炼踝关节附近肌肉的力量平衡性。
3. 大腿内收肌群练习：通过特定的练习方法加强大腿内收肌群的训练。
4. 弓箭步蹲：进行标准的弓箭步蹲练习，以锻炼腿部肌肉的力量和平衡。
5. 扶墙高抬腿：高抬腿部，保持一段时间，以锻炼腿部肌肉和髋关节的灵活性。
通过以上的运动拉伸、脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，可以达到预防、矫正外八字的目的。只要坚持长期进行各种锻炼，保持正确的走跑姿势，就一定可以纠正外八字。
